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臨近高考,這些貼心備考指南送給你

發布時間:2017-9-28 10:29:31      點擊次數:2396

高考臨近,在這個階段,除了集中精力復習,還應該重視營養,因為營養是學習和健康的物質基礎。所以備戰考試的考生在飲食上一定要有所注意。

一、一日三餐應吃點啥?

吃不吃早餐,早餐的營養充足不充足,會直接影響到上午學習的效率和體能。不論是平時還是復習考試期間,每天不僅要吃早餐,而且要吃好早餐。營養充足的早餐應該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。

午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。集中供餐的學校,有些同學嫌口味不好,吃幾口就把飯菜倒掉,營養肯定攝入不夠。

復習考試期間考生一般睡的比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。如果睡的比較晚,晚餐后4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。

午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的蛋白質,還含有豐富的礦物質和維生素。

新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。

注意清淡飲食,足量飲水

隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節奏快、壓力大,考生往往消化功能 下降。油炸、油膩的食物容易使人產生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔,導致分布到大腦的血液相應減少,影響大腦的工作效率。因此,要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

夏天出汗較多,容易導致體內缺水,出現頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學習效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。

有些考生為了“提神”,喝大量的咖啡、喝茶??Х?、茶中含有咖啡因,有一定的提神作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣,特別敏感的人,喝點茶或咖啡就入睡困難;不敏感的人,即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了,是大腦和身體的自然反應,提醒應該休息了。

不要迷信“健腦品”

智力受許多因素的影響,營養只是諸多因素之一,而各類天然食物中已經包含了人體所需的各種營養素,只要合理安排就能滿足需要。除了平??炭鄬W習和積累,沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養品對智力和考試成績的作用。

長時間讀書學習會感到頭昏腦脹,是由于腦血管擴張的緣故。另一方面,大腦的活動減慢,表現為思維遲鈍,甚至強迫休息,表現為打瞌睡。不要搞疲勞戰術,勞逸結合。每天抽出一點時間活動、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學習效率,還有益于健康。

二、高考前48小時

如何“校準”生物鐘

經過長時間緊張的考前沖刺后,如何以良好的狀態做好高考臨場發揮?提前48小時“校準”生物鐘。

考生們經過一段較長時間高度緊張繁重的考前復習后,生物鐘節奏相應變化到一種高度緊張的狀態,但這種緊張狀態下的生物鐘與高考期間的節奏不相匹配,可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態較好,但白天考試期間狀態反而不佳。

考前48小時調整生物鐘的良佳方案是:

早上7時起床,然后聽聽音樂,適量做做慢跑等有氧運動。

在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段,可以根據考試節奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個時間段集中精力。

中午安排大約1小時午睡。

晚飯后,考生還可以做做適量放松運動,然后在相對安靜的環境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調節好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經快樂的時光、森林靜謐的環境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續10至20分鐘,就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內氧飽和度,從而達到放松心情、減壓備考的目的。



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