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高考在即!考生如何安排!

發布時間:2017-9-28 10:23:04      點擊次數:1925

高考在即,各學校的高三年級大都已經進入自由復習階段,老師在課堂上講得越來越少,除了對剛考的試卷進行一些評講之外,大部分時間都留給學生自由復習。這個時候就看誰安排的科學合理。營營綜合了各方意見,方法、飲食給大家總結出幾點需要大家注意的。希望對大家有所幫助!

方法篇

整體:生活學習講求規律

考生或許會發現身邊總有一些同學看上去也不是特別努力,但是成績依然很好。其實,他們就是會生活、會學習。高考前的復習是非常有規律的,也就意味著考前的生活也須要遵從學習規律,只有結合自身實際,找到合適的生活規律去復習,才會事半功倍。當然要做到這些還要科學飲食,不挑燈夜戰、廢寢忘食等。

心態:不再去挑戰難題

隨著高考進入攻堅階段,有的人會出現緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒,這都會影響復習效率甚至高考成績。

這段時間保持心態比復習內容更重要,大家要相信自己,堅定必勝的信念,有時自信能創著奇跡。為了保持良好心態,考前不要再去鉆牛角尖,做很難的題。因為高考題中的基礎題、提高題、難題一般是按照7:2:1的比例設置,考生要爭取基礎題不丟分,提高題多拿分,確有余力才去挑戰那10%難的題。

運動:適當鍛煉狀態更好

高考是毅力、心態的比拼,到后期更是身體的比拼。經過漫長的總復習,很多考生都會有心力交瘁之感。在復習后期,總有一些考生身體狀態跟不上,導致成績下滑,高考成績不理想。所以考生要經常鍛煉身體,保持良好的身體和精神狀態。這也是考生穩步前行的保證。當然鍛煉強度不需太大、不用太頻繁、也不需刻意安排時間去鍛煉,睡覺前、起床后等這段時間都可以。

作息:調整晚睡早起生物鐘

高三階段,同學們學習非??炭?,有的人喜歡復習到深夜一兩點,有的喜歡早上五六點就起床學習。但是高考的時間是上午9點~11點和下午3點~5點,結果他們常常在這段時間生物鐘處于低谷,在考場上會因為缺少興奮點而昏昏欲睡。

飲食篇

高考飲食不但要注重營養,還要注意預防因食物不潔而引起胃腸疾病,這樣才能健康,順利地度過高考。家長應該如何從“吃”上來助力孩子高考,通過均衡膳食,來為孩子保駕贏考呢?和小編一起來看下吧~

多吃動物性食物和豆制品

包括魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐。

這些食物蛋白質豐富,能保證蛋白質的攝入。

這些食物保證維生素B2的攝入。維生素B2作為一種輔酶,參與體內氧化還原反應、能量代謝。需要的能量高,需要的維生素B2就多。

這些食物含鐵元素豐富。而鐵元素是血紅蛋白的組成部分,起到運送氧的作用。

常吃魚蝦貝類,尤其是深海魚

大約70%的大腦重量是脂肪。這些脂肪在不斷代謝。魚蝦貝中含有豐富的DHA(二十二碳六六烯酸),一種多不飽和脂肪酸。能維持大腦正常運轉、促進思維和記憶形成。

DHA在深海魚中含量豐富。三文魚、金槍魚是好的深海魚,不飽和脂肪酸含量高。且魚頭含量更高。用西紅柿燉三文魚頭,簡單易得、營養足夠、口感不腥,值得為考生一做。另外,堅果、亞麻油、菜籽油也富含DHA。

每天食用新鮮蔬菜和水果

此類食物不僅含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,促進腦組織對氧的利用。

還可以幫助消化,增加食欲,預防便秘。并且能抗氧化、去除自由基。家長可以做一些水果拼盤給孩子吃。

適當吃一些(粗)雜糧

(粗)雜糧比如紅豆、綠豆、糙米、標準粉、全麥粉等。黃豆不屬于(粗)雜糧。

這些食物能提供豐富的維生素B1,能促進大腦利用血糖,增進食欲。這些食物作為膳食纖維,能幫助代謝廢物。

越是精白米、白面越接近淀粉,所含的礦物質和維生素B1越少,因此不要多吃精白米和白面。維生素B1是一種水溶性維生素,因此也不要過分淘米而造成流失。煮大米粥和小米粥不加堿,堿會破壞營養素。

足量飲水

水是運送體內垃圾的。脫水會降低學習效率、損害記憶。正常人每天至少要喝1500毫升,約合8杯水。炎熱天氣時更要多喝水,要讓孩子隨時喝水、少量多次。

一定要吃飽

大腦每天消耗的能量占人體的四分之一。所以要吃飽以供大腦消耗。

可選擇平常愛吃的食物、變換食物品種來飲食,且注重色、香、味的搭配。

吃好早餐,吃營養均衡的早餐

建議早餐種類

◆谷類及薯類

◆動物性實物類

◆奶及奶制品/豆類及豆制品

◆新鮮蔬菜和水果

烹調講究清淡、選擇易于消化的食物

清淡的食物容易消化吸收,減輕胃腸道負擔。過于油膩的食物會增加腸胃負擔。少吃或不吃含蔗糖和脂肪高的食物。

輕松、愉悅的就餐環境很重要

家長應以身作則,做到均衡膳食。備考期間,不要批評孩子、不要討論考試成績。

與“吃”相關的細節要注重

◆吃新鮮的、清潔衛生的食物。

◆不要迷信“保健品”對智力和成績的作用。

◆充足的睡眠為學習提供儲備。

◆適當的身體運動提高學習效率。

高考期間食譜巧安排

早餐

早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。

吃好早餐可充足供給大腦所需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。

早餐能量應占全天總能量的30%。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態,很多孩子食欲較差,進食量少,因此早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎鏝頭片、豆漿、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

午餐

午餐是考生一日中主餐。

上午體內的熱量和各種營養素消耗很大,午餐應該吃飽吃好,可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,它為午后考試活動做好準備。因此午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品,有干有稀。

午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35%—45%。

推薦午餐菜品:糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯;豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯。

晚餐

晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養神醒腦。

推薦晚餐菜品:清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲;肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆。

加餐

考試前,學生大多因復習功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間大約有4—5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以補充。另外,有些學生念書很累,大腦處于緊張興奮狀態,以至于影響睡眠,故晚間加餐時喝一杯牛奶,吃些面包、雞蛋、既補充了營養,又可起到安神作用。

專家認為,許多考生并非營養不足,不均衡才是主要問題。因此,如果能吃好一日三餐,身體所需營養就夠了。不能因片面追求營養而過度食用高蛋白、高脂肪的食品和營養品,否則,會增多體內酸性物質,導致大腦疲勞。因此,在復習應考的關鍵時刻,補充營養要適度。只有考生因偏食出現較嚴重營養不良問題時,才可以考慮增加一些營養制劑。

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